tyle a przysiady

[...] demagogię, ale z naszej czwórki: Darek, Piotrek, ja i Junior wydaje się, że tylko jedna osoba nie odczuła wspomnianej wagi, do jakiej się odnosi na sobie. I to byłoby chyba tyle, co do epitetów w stylu "pocisz się jak świnia" czy bardzo merytorycznych wypowiedzi, jak ta wyżej, wreszcie naruszania regulaminu i kasowania postu moderatora [...]

Ja z "wiedzy" jestem naprawdę kiepski. Nie wiem jak rozszyfrować metodę cluster albo rest pause. Powiem prosto - biorę tyle, aby dopompować mięsień robiąc dobrze technicznie. Nie zgodzę się. Robiąc 1 na max może Cię ciężar przygnieść, jeśli się przeliczysz (a znam osoby, które próbują także bez asekuracji). To się praktycznie nie zdarzy [...]

[...] brzucha) jedzenie trzymam w ryzach, bazując na moich śledziach marynowanych:-D do owoców zjadam orzechy lub łyżeczkę oleju kokosowego, staram sie trzymać wytycznych i już mi wychodzi układanie menu ale ze zgroza patrzę na owocująca morele w ogrodzie, tyle ma owoców:'-(, a czy mogę mojej własnej roboty powidła bez cukru i suszone rodzynki?

[...] 100x więc licząc na skróty to jakieś 3000 podskoków, prywatnie mam fobie liczenia wszystkiego dosłownie, nawet mijanych drzew..po pierwszym dniu 5 tyg miałam sztywne nogi i tyle 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x9,12x10,12x10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x9,12x10,12x10 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] na palce (albo bez tego punktu jak po rowerze byłem mocno zajechany) 6. 2x10 uginanie ramion ze sztangą 7. brzuch 8 albo 12 serii w 2 lub 3 ćwiczeniach Balastu dawałem tyle żeby to wykonać w pełnym wymiarze najbardziej poprawnie jak mogłem, przerwy po 120 sekund, przed każdym punktem lżejsza seria z mniejszym obciążeniem 15-20 powtórzeń. [...]

ja mam 17 lat i robie MC to nie jest problem niech ktoś Cie techniki nauczy i tyle zacznij od mniejszych ciezarow to samo z przysiadami, nie słuchaj sie wypowiedzi ze nei bedziesz rósł itp to ile urosniesz zależy od genetyki itp, wiec przysiady też rób. o podciaganiu nie bede wspominał to nic trudnego a działa na całe plecy z naciskiem na [...]

Zmieniłem. Jeszcze mogłby mi ktos podpowiedzieć które cwiczenia zamiast ktorych lepiej byłoby robić i tyle? ;) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -pompki na poreczach 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu [...]

[...] oraz 4 na prostowniki -jeżeli masz tylko sztangę to najlepszy jest MC na początek niewielkim ciężarem żeby nauczyć się techniki. triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie -Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz siedząc 4 serie -Pompki w podporze tyłem 3-4 serie To tyle.

BTW co to? i jak to z dwóch opcji?? A-Uginanie nóg W siadze B-przysiady ze sztangą na plecach? czemu akurat A? i to tyle jesli chodzi o nogi?? jakieś inne uwagi? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-04 00:01:38

witam! obliczylam moje zapotrzebowanie kcal wg obu wzorow i wyniki wyszly rozne.... nie znam swojego organizmu na tyle dobrze aby ocenic ktory bedzie lepszy, dlatego startuje od wartosci B/T/W 2/1/4 na kg wagi ciala, gdzie przyjelam 50kg jako ze do takiej(okolo) wagi dąże. postanowilam biegac (HIIT) co drugi dzien.. co zjesc przed? czy dwa jajka [...]

[...] siadaja 400+, praktycznie wszyscy na koksie i nikt nie robi negatywow przysiadow chyba ze jakis maniak. a Ty na suchara chcesz robic tak obciazajace cwiczenie. zreszta widze tu znaczna dysproporcje - klata 120x10 a na przysiady tylko 160 i to do negatywow? wychodzi ze siadasz tyle co wyciskasz, a powinno byc conajmniej przysiad = poltora * klata

[...] chyba ale dokladnie niewiem zsunela sie mu sztanga z pleców i wy***ało mu cały bark nawierzch, kosci na wierzchu, poprostu masakra niechcieli go w szpitalu uspic bo tyle koksu w nim plywalo ze szok ale najlepszy motyw jest taki ze potrafil podczas treningu w******lic 0,5kg cukru takiego zwyklego ze sklepu do tego mleko i takie mleczko [...]

[...] i szczerze powiem bardzo fajna sprawa. Moja uwagę zwrócił fakt iż w pozycji Dieta mogłeś dać rozkład na 6 posiłków a nie 5 bo z teg oco czytuje, co niektórzy rozkładają na tyle diety. Swego czasu kiedyś bawiłem sie w exelu i z takich rzeczy mogłbyś dodaćjest przycisc (makro) z diety do dziennika bo z dziennika do diety jest. Po za tym niektóre [...]

[...] przyciąganie drążka w siadzie możesz już chyba sobie odpuścić. Serii wydaje mi sie troche dużo, ale to mi. Zredukowałbym pierwsze ściąganie drążka do 1 serii na biceps masz tyle samo serii co na klatke, i wiecej niż na tric, Tric jest większym mieśniem niż bic, a poza tym małe partie pracują przy dużych, wiec tutaj tez bym zredukował [...]

[...] na jednej nodze polecam sie asekurowac raczej i probowac robic je bez kurczowego trzymania sie futryny czyli kiedy czujemy ze tracimy rownowagi wtedy sie przytrzymujemy na tyle zeby zachowac rownowaga a dalej robimy bez trzymania. Z cwiczen bez sprzetu robilem rowniez przysiad z zatrzymaniem w pozycji kucznej czyli: uda rownolegle do podloza i [...]

[...] treningi piłkarskie od początku więc cross fit zastąpiłem typowo kulturystycznym bo cross źle na mnie wpływał w trakcie sezonu. Po meczu trenuję też dwa razy dziennie tyle że jest to 30 minut rowera + ten trening co dałem do oceny i wieczorem basen. Co do objętości to właśnie martwi mnie że nie jest ona w pełni mnie satysfakcjonująca bo [...]

[...] treningi piłkarskie od początku więc cross fit zastąpiłem typowo kulturystycznym bo cross źle na mnie wpływał w trakcie sezonu. Po meczu trenuję też dwa razy dziennie tyle że jest to 30 minut rowera + ten trening co dałem do oceny i wieczorem basen. Co do objętości to właśnie martwi mnie że nie jest ona w pełni mnie satysfakcjonująca bo [...]

[...] sprawa: "Jestem za slaby żeby podciągnąć się 2 pełne serie i zrezygnuje z martwego ciągu bo słyszałem ze jest nieodpowiedni dla początkujących." podciagasz sie tyle razy,ile jestes w stanie-dzisiaj zrobisz 3 powt.,a za pare dni 5 i wiecej,itd. martwy ciag? to zle slyszales. nie rezygnuj! zreszta w programie,ktory masz podany powyzej [...]

[...] mógłby mi ktoś napisać mniej więcej jakim obciążeniem to robić , ile powtórzeń itp. I takie pytanko jeszcze bo nowicjusz i mnie dręczy. Np wszyscy zrób to taką i taką serią tyle i po tyle. Ale np jeżeli dajmy na to mam na klate 12,10,8,6 to to całe liczy się jako jedna seria czy jako 4 serie ? Jeżeli ktoś mówi zrób dwie seria po 12,10,8,6 to [...]

[...] sztangą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Brzuch: unoszenie nóg 2s i te allahy do zmiany i to by bylo tyle;) jeszcze pytanie co do powtorzen, czy serie 12/10/8 z progresem beda dobre???